ランラン日記vol.34　最高のパフォーマンスを引き出す！レース前ルーティーンの驚くべき効果

ルーティーン化の最大の効果の一つがプラセボ（プラシーボ）効果です。これは「信じることで効果が出る」という心理効果。レース前の決まった行動を繰り返すことで、あなたの脳はこう学習します。

「この手順を踏めば、最高の状態で走れる！」

これにより、特別な薬を飲んだわけでもないのに、まるで魔法のように以下の効果が得られます。

• 集中力のスイッチON: 毎回同じ行動をすることで、脳が「これから集中モードに入る時間だ」と認識し、自然と集中力が高まります。

• 緊張の緩和: 不安な状況下でも「いつも通り」の手順を踏むことで、心が落ち着き、過度な緊張が和らぎます。

• 自己効力感の向上: 「完璧に準備できた」という感覚が、自信となってあなたの背中を押してくれるのです。

2. ルーティーンがもたらす実務的なメリット

心理的なメリットだけでなく、ルーティーンには実務面でも大きなメリットがあります。

■ 時間の管理が劇的に楽になる

レース当日は、起床、食事、移動、ウォーミングアップ、招集と、決められた時間の中で多くのことをこなさなければなりません。すべてを「流れ」として固定化してしまえば、「次は何をすればいい？」と迷う時間がなくなり、余裕を持って行動できます。これは特に、慣れない会場や早朝レースで大きな力を発揮します。

■ コンディションを一定に保つ

「起床から逆算して、レースの〇時間前には必ずこの食事を摂る」「何分前に水分補給を終える」といった流れを固定すれば、身体のエネルギー充填や消化のタイミングを毎回最適化できます。

3. 具体的なルーティーン要素のアイデア（起床〜直前まで）

当日の流れをスタート時間から逆算して考えましょう。

①　起床　→　レース何時間前に起床するか

②　朝練　→　何を行うか（軽めのジョグやストレッチなど）

③　朝食　→　何をどれくらい食べるか（消化の良いものを選定）

④　会場入り　→　何時間前に移動するか（交通状況も考慮）

⑤　アップ　→　どれくらい走るか、なにをするか（本番に合わせた強度と時間）

⑥　招集所へ　→　寒くない？上着は必要？水分は持っていける？

⑦　スタート直前　→　腹式呼吸や深呼吸など、立ったまま行えるルーティーンを作るのがおすすめ

レース前のルーティーンは、あなただけの「勝ちパターン」です。

まずはポイント練習の朝～直前に試し、最も心地よく、身体が動く流れを見つけてください。最高の状態でスタートラインに立つための「設計図」を描き、本番で実力を100%出し切りましょう！

 

日々の設計業務も、マラソンも、最高のパフォーマンスを出すためには「準備」と「ルーティーン」が欠かせません。緻密な計画が、本番での自信と余裕を生み出します。